Gymguide: välja gym, gymkort och komma igång

Gymguiden samlar det praktiska runt träningen: hur du väljer gym och kort, vad du har rätt till som medlem och hur du kommer igång utan att känna dig vilse. Programmen och övningarna hittar du i andra avdelningar.

Så väljer du gym

Det bästa gymmet är det du verkligen går till. Läget slår nästan alltid utrustning och pris. En lång resväg gör det lätt att hoppa över pass, särskilt en mörk vinterkväll. Gå igenom punkterna nedan innan du skriver på.

1. Läge. Gymmet ska ligga nära hemmet, jobbet eller vägen mellan dem. Avståndet är den vanligaste orsaken till att man slutar gå.
2. Tider. Kontrollera när gymmet är öppet och bemannat och hur fullt det är när du tänker träna.
3. Utrustning. Finns det knäböjsställningar, hantlar och de maskiner du behöver för ditt program?
4. Avtalet. Bindningstid, uppsägningstid, startavgift och regler för frysning.
5. Prova. Ta ett dagkort eller provpass innan du binder dig.

Läs avtalet noga. Enligt Konsumentverket får ett tidsbestämt gymavtal vara högst tolv månader. Köper du kortet på nätet har du 14 dagars ångerrätt, men tecknar du avtalet på plats finns ingen lagstadgad ångerrätt.

Vad kostar det att träna på gym?

Priset på gymkort skiljer sig mycket mellan lågpriskedjor med öppet dygnet runt och premiumkedjor med gruppträning och spa. Räkna ut kostnaden per pass och jämför hela bindningstiden, inte bara månadsavgiften. Vår guide om gymkort går igenom kedjorna och dina rättigheter som medlem.

Betala med friskvårdsbidrag

Enligt Skatteverket är friskvårdsbidraget skattefritt upp till 5 000 kronor per år och det kan användas till gymkort. Betalar du ett årskort i sin helhet under året kan hela bidraget gå till gymmet.

Första gången på gymmet

Nästan alla känner sig lite vilse första gången. Välj en lugn tid som förmiddag eller sen kväll. Bestäm vilka övningar du ska göra innan du går dit. Ett enkelt helkroppsprogram med maskinalternativ gör det lätt att veta vad du ska göra.

Be personalen om en introduktion om gymmet erbjuder det. Ställ in sätet och dynorna i varje maskin och börja med lätta vikter. Ingen förväntar sig att du kan allt från början.

Gymetikett

• Torka av bänkar och handtag efter dig.
• Plocka undan vikter och hantlar på rätt plats.
• Dela maskinen mellan dina set om någon väntar.
• Ställ dig inte framför hantelstället när andra ska hämta vikter.
• Fråga innan du tar en bänk eller station som ser upptagen ut.
• Var försiktig med att ge råd till främlingar som inte bett om det.

Hur ofta ska du gå?

Två till tre gånger i veckan räcker för att bli starkare och följa Folkhälsomyndighetens rekommendation om muskelstärkande träning minst två dagar i veckan. Bestäm fasta dagar och tider, så blir gymmet en vana i stället för ett beslut varje gång.

Vanliga frågor