Träningsprogram

Startsida

/

Träningsprogram

Vad

Passar Dig?

Steg 1 är att ha ett träningsprogram
Ta steget idag!

Arrow Image

Varför är ett träningsprogram viktigt?

Att hitta rätt träningsprogram kan vara avgörande för att nå dina mål inom träning och hälsa. Här guidar vi dig genom hur du väljer ett program som passar dina behov och vad du bör tänka på innan du sätter igång. Vi länkar också vidare till specifika program för olika mål, såsom viktnedgång, muskeluppbyggnad eller ökad kondition.

Ett välplanerat träningsprogram ger struktur och hjälper dig att följa en plan som leder till resultat. Det minskar också risken för skador eftersom du följer ett program som är anpassat till din nivå och dina mål.

Många som börjar träna utan en tydlig plan märker att de inte ser de resultat de hoppades på. Ett träningsprogram fungerar som en karta som guidar dig genom rätt övningar, set och repetitioner för att maximera dina framsteg. Dessutom hjälper det dig att hålla motivationen uppe eftersom du vet vad du ska göra varje träningsdag.

Så väljer du rätt träningsprogram

Här är några faktorer att tänka på när du väljer ett träningsprogram:

  • Dina mål: Vill du bygga muskler, gå ner i vikt eller förbättra din kondition? Ditt mål avgör vilken typ av program som passar bäst.
  • Nivå: Är du nybörjare, medelnivå eller avancerad? Välj ett program som matchar din erfarenhet.
  • Tillgänglig utrustning: Tränar du hemma eller på gymmet? Välj ett program som utnyttjar den utrustning du har tillgång till.
  • Tid: Hur mycket tid kan du lägga på träning varje vecka? Se till att programmet är realistiskt för ditt schema.
Nybörjare

Styrketräningsprogram för Nybörjare

Detta program är perfekt för dig som är ny inom styrketräning och vill bygga en stabil grund.
  • Perfekt För Nybörjare
Läs Mer!
Förbränning

Intervallträningsprogram (HIIT)

För dig som vill förbränna kalorier och förbättra din kondition snabbt. Cirkelträning i sin renaste form.
  • Hög Förbränning
Läs mer!
Muskelbyggnad

Muskelbyggande program

För dig som har lite erfarenhet i gymmet och vill fortsätta utveckla din muskelstyrka.
  • Fokus På Protein
Läs Mer!
Kondition

Konditionsträning Med Hälsa i Fokus

Ett program för att förbättra din kondition och stärka hjärthälsan, med noggrant utvalda övningar som ökar din uthållighet.
  • Hälsa
Läs Mer!

Olika typer av träningsprogram

Här är några exempel på träningsprogram som du kan välja mellan:

Träningsprogram för viktnedgång

Dessa program fokuserar på högintensiva intervaller och kaloriförbränning. Utforska våra program för viktnedgång.

För att gå ner i vikt är det viktigt att skapa ett kaloriunderskott. Detta innebär att du förbränner fler kalorier än du konsumerar. Ett träningsprogram för viktnedgång kan inkludera en kombination av konditionsträning och styrketräning för att öka förbränningen både under och efter träning.

Muskeluppbyggande träningsprogram

Program som fokuserar på styrketräning med progressiv överbelastning. Se våra muskelbyggande träningsprogram.

Om du vill bygga muskler är det viktigt att lyfta tungt och gradvis öka vikterna. Träningsprogram för muskeluppbyggnad innehåller ofta övningar som knäböj, marklyft och bänkpress, vilka aktiverar flera muskelgrupper samtidigt. Se till att få tillräckligt med protein i kosten för att stödja muskeltillväxten.

Konditionsprogram

För dig som vill förbättra din uthållighet och kondition. Hitta våra konditionsprogram här.

Konditionsträning är perfekt för att stärka hjärtat och öka din uthållighet. Dessa program kan inkludera löpning, cykling eller simning, samt intervallträning för att förbättra syreupptagningsförmågan.

Flexibilitets- och rörlighetsprogram

Förbättra din flexibilitet och minska risken för skador med dedikerade rörlighetsövningar.

Rörlighetsprogram kan inkludera yoga, dynamisk stretching och specifika övningar för att öka ledrörlighet. Dessa program är särskilt bra för dig som känner dig stel eller vill förbättra din prestation i andra typer av träning.

Vad ska man tänka på innan man börjar?

Innan du börjar med ett nytt träningsprogram är det viktigt att tänka på följande:

  1. Rådgör med en läkare om du har hälsoproblem.
  2. Se till att du har rätt utrustning och kläder för träningen.
  3. Sätt upp realistiska mål och följ din utveckling.
  4. Värm upp och stretcha för att minska risken för skador.
  5. Ha en plan för återhämtning, inklusive sömn och vila, för att optimera dina resultat.

Exempel på veckoplan för ett träningsprogram

Här är ett exempel på hur en vecka kan se ut för någon som kombinerar styrketräning och kondition:

DagTräningspass
MåndagStyrketräning – Ben och core
TisdagKonditionsträning – Intervaller
OnsdagVila eller lätt stretching
TorsdagStyrketräning – Överkropp
FredagKonditionsträning – Långdistans
LördagHelkroppspass
SöndagVila eller yoga

Vanliga frågor om träningsprogram

Här är några vanliga frågor och svar som kan hjälpa dig:

Hur länge ska jag följa ett träningsprogram?

De flesta program rekommenderas att följas i 6-12 veckor innan du utvärderar och eventuellt byter program.

Kan jag kombinera olika träningsprogram?

Det är möjligt att kombinera program, men se till att de inte överlappar varandra för mycket och orsakar överträning.

Vad gör jag om jag inte ser resultat?

Se över din kost, vila och träningsintensitet. Det kan också vara bra att byta program eller rådfråga en tränare.

Vilket träningsprogram är bäst för nybörjare?

För nybörjare rekommenderas program som fokuserar på helkroppsövningar och gradvis ökning av intensitet. Klicka här för våra nybörjarprogram.

Nils J Noren
Senaste inläggen av Nils J Noren (se alla)