Bodybuilding i Sverige: klasser, tävlingar och regler

SM 2026

14-15 november, Nacka

Förbund

SBFF, anslutet till IFBB

Tävlingslicens

1 500-2 000 kr per år

Lägsta ålder

18 år under tävlingsåret

Vad är bodybuilding?

Bodybuilding går ut på att bygga en så muskulös och välbalanserad kropp som möjligt och visa upp den på scen. Ingen vikt lyfts under själva tävlingen. Domarna jämför i stället de tävlande sida vid sida i bestämda poser och rangordnar dem. Resultatet avgörs helt av domarnas bedömning.

Enligt IFBB:s regler bedöms herrbodybuilding efter proportioner, symmetri, muskelstorlek och muskelkvalitet. Med kvalitet menas täthet, separation mellan musklerna och definition. Även hyn och helhetsintrycket på scenen räknas in.

Ordet används också i vardagligt tal om all träning som syftar till större muskler. Den som tränar för utseendet och aldrig tänker tävla följer ofta samma principer som tävlingsatleterna, med uppdelade program, hög träningsvolym och mycket protein.

Bodybuilding och fitness: klasserna

Svensk bodybuilding är i dag lika mycket fitness som bodybuilding. Under 2010-talet tillkom flera klasser med lägre krav på muskelmassa och bikini har blivit den största damklassen. Damklassen i ren bodybuilding avvecklades i Sverige 2013 enligt tidningen BODY. Tabellen visar de klasser som flest tävlar i.

De vanligaste klasserna i svensk bodybuilding och fitness

Klass	Vem den passar	Bedöms främst på	Bra att veta
Herrar
Bodybuilding	Den som vill bygga så mycket muskler som möjligt	Muskelmassa, proportioner, täthet och definition	Erkänd av IFBB i modern form 1970
Classic Bodybuilding	Muskulös fysik med mer klassiska linjer	Samma som bodybuilding men med viktgräns efter längd	IFBB-gren sedan 2005
Classic Physique	Muskler med smal midja i bodybuildingens klassiska stil	Proportioner, form och kondition, viktgräns efter längd	IFBB-gren sedan 2018
Men’s Physique	Atletisk överkropp, tävlar i shorts	Överkroppens form, kondition och presentation	IFBB-gren sedan 2012, på SM sedan 2014
Damer
Bikini	Tonad och atletisk fysik utan stor muskelmassa	Helhetsintryck, form och presentation	IFBB-gren sedan 2010 och den största damklassen
Wellness	Mer utvecklade ben och säte än i bikini	Underkroppens muskler i balans med överkroppen	Ingår i SM-programmet 2026
Bodyfitness	Mer muskler än bikini men mindre än physique	Muskelform, symmetri och kondition	Har funnits i Sverige sedan 2002
Women’s Physique	Den mest muskulösa damklassen	Muskelmassa, symmetri och definition	Ingår i SM-programmet 2026

Classic Physique och Classic Bodybuilding har en högsta tillåtna vikt som räknas fram utifrån din längd. Syftet är att belöna klassiska proportioner snarare än ren storlek. Övriga klasser delas ofta in efter längd eller vikt och på SM finns även juniorklasser upp till 23 år och veteranklasser från 35 år för damer och 40 år för herrar.

Svensk bodybuilding genom åren

Bodybuilding kom tidigt till Sverige men fick sitt stora genombrott först på 1970-talet. Tidslinjen visar de viktigaste händelserna, från den första Mr Sweden till dagens SM.

1. 1957Den första Mr Sweden avgörs. Tävlingen är föregångaren till dagens SM i bodybuilding.
2. 1965Den första Mr Olympia hålls i New York och vinns av Larry Scott.
3. 1970IFBB erkänner herrbodybuilding i sin moderna form vid kongressen i Belgrad.
4. 1973-1983Ulf Bengtsson vinner Mr Sweden elva år i rad och blir sportens ansikte utåt i Sverige.
5. Början av 1980-taletDe första svenska mästerskapen för kvinnor hålls. Lena Trulsson vinner det första och blir en förebild för kvinnlig styrketräning.
6. 1987Mr Olympia avgörs i Scandinavium i Göteborg den 31 oktober. Lee Haney vinner och Ulf Larsson blir den förste svensken i tävlingen.
7. 2010-2018Nya klasser tar över. Bikini blir IFBB-gren 2010, Men’s Physique 2012 och Classic Physique 2018.
8. 2019Riksidrottsmötet avslår förbundets ansökan om medlemskap i Riksidrottsförbundet.
9. 2022Inga dopningskontroller görs på förbundets nio tävlingar eftersom pengarna inte räcker.
10. 14-15 november 2026SM avgörs på Nacka Strandsmässan i Stockholm.

Göteborg 1987 är fortfarande en höjdpunkt för svensk bodybuilding. Tävlingen samlade 18 deltagare i Scandinavium. Bakom arrangemanget stod Ulf Bengtsson, som även var ordförande i det svenska förbundet. Enligt Wikipedias sammanställning har två svenskar tävlat i Mr Olympia och den bästa svenska placeringen är en sextonde plats.

Förbundet och tävlingslicensen

Tävlingarna i Sverige arrangeras av Svenska Bodybuilding och Fitnessförbundet, förkortat SBFF. Förbundet hette tidigare Svenska Kroppskulturförbundet och är anslutet till IFBB och det europeiska förbundet EBFF. Det utser landslaget till NM, EM och VM och sanktionerar de svenska tävlingarna.

Riksidrottsförbundet har inte släppt in SBFF trots att förbundet har sökt medlemskap flera gånger. Den senaste kända ansökan avslogs vid Riksidrottsmötet 2019 och SVT har rapporterat att förbundet inte uppfyller kravet på minst 25 föreningar med sammanlagt minst 1 500 medlemmar. Kravet står i Riksidrottsförbundets stadgar. Antidoping Sverige testar bara inom Riksidrottsförbundets idrotter och därför inte på SBFF:s tävlingar.

För att tävla behöver du en tävlingslicens. Du ska fylla minst 18 år under kalenderåret, vara folkbokförd i Sverige eller svensk medborgare och tillhöra en förening som är ansluten till SBFF. Licensen gäller till och med 31 december det år den utfärdas och kostnaden beror på när du ansöker.

Tävlingslicens hos SBFF, gäller kalenderåret ut. Serviceavgift 45 kr tillkommer

Ansökan görs	Licensavgift
1 januari-28 februari	1 500 kr
1 mars-31 juli	2 000 kr
1 augusti-30 september	1 500 kr
1 oktober-31 december	2 000 kr

Billigast blir det att ansöka i januari-februari eller augusti-september. Ansökan görs digitalt och betalas med Swish eller plusgiro.

Hur många tävlar?

Intresset för att tävla har minskat kraftigt sedan toppen i mitten av 2010-talet. År 2015 hade förbundet 1 763 licensierade atleter och 2022 var antalet nere i 609. Det största raset kom mellan 2019 och 2020, men antalet hade börjat sjunka redan dessförinnan. Licenserna visar bara hur många som tävlar och inte hur många som tränar bodybuilding på gymmen.

Tävlingar i Sverige 2026 och 2027

Säsongen har en vårdel och en höstdel med SM i november som avslutning. Debutanter kan börja på Genesis Debutpokalen, som är tänkt för den som aldrig har tävlat. Tabellen visar de tävlingar som fanns i förbundets kalender den 1 november 2026.

SBFF-sanktionerade tävlingar i Sverige enligt förbundets kalender

Datum	Tävling	Plats
2026
22 mars	West Coast Trophy	Malmö, Slagthuset
30 maj	Alströmerpokalen och Alströmer Classic	Alingsås, Alströmerteatern
13 juni	Genesis Debutpokalen	Nacka Strandsmässan
12 september	Sweden Muscle Show	Västerås Kongress
24 oktober	West Coast Trophy	Malmö, Stadionmässan
14 november	Showdown, sista SM-kvalet	Nacka Strandsmässan
14-15 november	Svenska mästerskapen	Nacka Strandsmässan
2027
20 mars	Genesis Debutpokalen och Stockholm Evolution	Nacka Strandsmässan
12 juni	Alströmerpokalen och Alströmer Classic	Ej klart
29-30 oktober	West Coast Trophy	Malmö, Stadionmässan
13-14 november	Svenska mästerskapen	Nacka Strandsmässan

För att få ställa upp i seniorklasserna på SM behöver du ha fullföljt minst en SM-kvaltävling under de senaste två åren och placerat dig bland de 15 främsta. Juniorer och veteraner kan tävla i sina åldersklasser utan kval och IFBB-sanktionerade tävlingar i Norden och Estland kan också godkännas som kval.

Så går en tävling till

En tävling består av förbedömning och final. I förbedömningen ställer domarna upp de tävlande i grupper, låter dem göra kvartsvändningar och jämför dem i de obligatoriska poserna. De bästa tar sig till finalen, där poserna görs igen och klassen avslutas med en fri posedown.

Herrbodybuilding har sju obligatoriska poser enligt IFBB:s regler. SBFF följer IFBB:s regler och därför gäller samma poser på svenska tävlingar.

1. Dubbel biceps framifrån. Båda armarna böjda i axelhöjd med framsidan mot domarna.
2. Lats framifrån. Händerna mot midjan och ryggmusklerna utbredda för att visa bredden.
3. Sidobröst. Från sidan med bröst, arm och ben spända.
4. Dubbel biceps bakifrån. Samma armposition som framifrån men med ryggen mot domarna.
5. Lats bakifrån. Ryggens bredd visas med ryggen mot domarna.
6. Sidotriceps. Från sidan med armen rak och tricepsen spänd.
7. Mage och lår. Händerna bakom huvudet medan magen och ett ben spänns.

Poseringen avgör mer än många tror. Två atleter med likvärdig fysik kan hamna långt ifrån varandra i resultatlistan om den ena inte vet hur poserna ska hållas. Räkna med att öva poserna regelbundet under månaderna före tävlingen och gärna med hjälp av en erfaren tränare.

Träning för bodybuilding

Träningen bygger på samma principer som all styrketräning för muskeltillväxt. Musklerna behöver tillräckligt många set per vecka och belastningen måste öka över tid. En metaanalys av Schoenfeld och kollegor visade att fler set per muskelgrupp och vecka gav mer muskeltillväxt, med störst effekt vid tio set eller fler. För den som är ny räcker betydligt mindre i början.

Bodybuilders delar ofta upp kroppen på flera pass i veckan så att varje muskelgrupp hinner tränas med hög volym. Övningsvalet styrs av vilka muskler som behöver komma ikapp, eftersom domarna belönar balans mellan kroppsdelarna. Svaga punkter som vader, baksida lår eller bakre axlar får därför ofta extra uppmärksamhet.

Off-season och tävlingsdiet

Året delas vanligen in i en uppbyggnadsperiod och en dietperiod. Under uppbyggnaden äter atleten lite mer energi än kroppen gör av med för att bygga muskler. Före tävlingen följer en diet som ofta varar i flera månader, där fettet ska bort medan musklerna behålls. Hur lång dieten behöver vara beror på hur mycket fett som ska bort.

En genomgång av forskningen av Helms, Aragon och Fitschen ledde fram till rekommendationerna i tabellen för den som tävlar utan dopning. Forskarna betonar att råden fungerar för de flesta men inte för alla.

Rekommendationer för tävlingsdiet i natural bodybuilding enligt Helms och kollegor 2014

Del av dieten	Rekommendation	Kommentar
Viktnedgång	0,5-1 procent av kroppsvikten per vecka	Långsammare nedgång skyddar musklerna bättre
Protein	2,3-3,1 g per kilo fettfri massa och dag	Högre än vanligt eftersom energin är låg
Fett	15-30 procent av energin	Behövs för hormoner och vitaminupptag
Kolhydrater	Resten av energin	Ger ork till träningen
Måltider	Tre till sex per dag	Gärna 0,4-0,5 g protein per kilo kroppsvikt före och efter passet

Sista veckan före tävlingen kallas peak week. Många atleter laddar kolhydrater för att musklerna ska se fylligare ut och vissa drar ner på vätska och salt. Helms och kollegor varnar för uttorkning och manipulation av salter, som kan vara farlig och inte ens säkert förbättrar utseendet. Kolhydratladdning bör provas före tävlingen så att du vet hur din kropp reagerar.

Forskarna lyfter också att estetiska idrotter innebär en ökad risk för ätstörningar och problem med kroppsuppfattningen. Har du en sådan historia eller märker att maten börjar styra ditt liv, är det klokt att prata med vården innan du börjar en tävlingsdiet.

Natural bodybuilding och dopning

Anabola steroider förknippas ofta med bodybuilding och lagen är tydlig. Dopningslagen förbjuder bland annat införsel, tillverkning, överlåtelse, innehav och bruk av syntetiska anabola steroider, testosteron och tillväxthormon om det inte sker i medicinskt eller vetenskapligt syfte. Ringa brott ger böter eller fängelse i högst sex månader, normalgraden upp till två år och grovt dopningsbrott upp till sex års fängelse.

SBFF följer IFBB:s antidopningsregler, som bygger på Världsantidopningsbyråns regelverk. Varje atlet har strikt ansvar för förbjudna ämnen som hittas i ett prov. Förbundet måste själv betala för kontrollerna och 2022 gjordes inga alls på dess tävlingar eftersom pengarna inte räckte. Ett test kan kosta 8 000-10 000 kronor.

Enligt 1177 innebär anabola steroider stora risker för den som använder dem och för omgivningen. Den som köper preparat på nätet vet heller aldrig vad produkten innehåller. Vill du ha råd kan du ringa 1177 eller vända dig till Dopingjouren.

Mr Olympia och de stora tävlingarna

Mr Olympia är den mest prestigefyllda titeln inom proffsbodybuilding. Tävlingen skapades av Joe Weider och hölls första gången 1965. Lee Haney och Ronnie Coleman delar rekordet med åtta segrar var, före Arnold Schwarzenegger och Phil Heath med sju. Tävlingen avgörs varje år och hölls 1987 i Göteborg.

År 2026 avgjordes Olympia i Las Vegas i slutet av september och Nick Walker vann före Samson Dauda och Derek Lunsford, som hade vunnit året innan. Arnold Classic i Columbus i mars brukar räknas som årets näst största tävling och 2026 vanns den av Andrew Jacked.

Så kommer du igång med att tävla

1. Bygg en grund. De flesta tränar i flera år innan de har tillräckligt med muskler för att tävla.
2. Välj klass. Titta på bilder från svenska tävlingar och läs klassens regler hos IFBB.
3. Gå med i en förening. Föreningen måste vara ansluten till SBFF för att du ska kunna lösa licens.
4. Planera dieten. Räkna baklänges från tävlingsdagen och ge dig gott om tid så att viktnedgången kan vara långsam.
5. Träna posering. Öva poserna varje dag de sista månaderna och gärna framför en spegel eller kamera.
6. Börja med en debutanttävling. Genesis Debutpokalen är till för den som aldrig har tävlat förut.

Vanliga frågor