Progym: träningsprogram, gymövningar och gymguide

Färdiga träningsprogram, teknik för basövningarna och raka svar om set, reps, kost och gymkort. Skrivet för dig som vill bli starkare utan att gissa.

TräningsprogramFärdiga program för nybörjare och vana, från helkropp till uppdelade veckor.ÖvningarTeknik steg för steg för basövningarna och övningar per muskelgrupp.TräningsläraSet, reps, vila och progression. Principerna bakom program som fungerar.GymguideVad gymkort kostar, kedjorna jämförda och hur du kommer igång på gymmet.Kost för träningProtein, energi och kosttillskott för dig som tränar styrka.Bodybuilding i SverigeHistoria, tävlingar och klasser i svensk bodybuilding och fitness.

Börja här

Så arbetar redaktionen

Alla råd på Progym bygger på källor som går att kontrollera. Om träningsmängd utgår vi från Folkhälsomyndighetens riktlinjer och forskningen bakom dem. Kostråden följer Livsmedelsverket och de nordiska näringsrekommendationerna. Reglerna om gymkort och friskvårdsbidrag hämtar vi från Konsumentverket och Skatteverket. Varje artikel har en källförteckning längst ner.

Vi säljer inga program och inga kosttillskott. Hittar du ett fel vill vi gärna veta det, så rättar vi texten.

Om Progym

Progym är en oberoende guide till gym- och styrketräning som drivs av redaktionen. Sajten har ingen koppling till det tidigare gymmet Pro Gym på Södermalm i Stockholm, som har stängt.

Källor

Folkhälsomyndigheten. Riktlinjer och rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande.
Livsmedelsverket. Protein.
Konsumentverket. Gymkort och träningstjänster.
Skatteverket. Personalvårdsförmån, motion och friskvård.

Källorna lästes 1 november 2026.